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Blog: Consejos y Noticias



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Esta pregunta, nos la hacen en consulta a menudo. La respuesta es sí, de hecho, la fisioterapia puede ayudar mucho durante el embarazo para prevenir posibles dolencias o complicaciones derivadas de los importantes cambios que experimenta el cuerpo de la mujer durante este periodo.

Es muy frecuente que consideremos que el embarazo es contraindicación para la práctica de muchas actividades que solemos hacer con normalidad. Sin embargo, el embarazo no implica que la paciente tenga prohibido esas actividades, en fisioterapia concretamente, adaptamos las técnicas de tratamiento a las características individuales de la paciente, su fase del embarazo y su dolencia.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se ve sometido a grandes cambios, el más significativo el aumento de peso. Conforme el bebé va creciendo, la morfología de pelvis, y columna se va adaptando, por lo que los tejidos blandos como ligamentos y músculos también han de irse habituando gradualmente, desembocando frecuentemente en dolor lumbar, ciática, mala circulación y retención de líquidos sobre todo en los pies y piernas….

¿Qué beneficios tiene la fisioterapia en embarazadas?

Durante el embarazo, tu fisioterapeuta te puede ayudar a:

  • Prevenir o aliviar lumbalgia y/o ciática así como dolor de espalda en general. Nos sólo mediante el tratamiento de la lesión, tu fisioterapeuta te indicará ejercicios para mejorar o corregir la postura, estiramientos….etc.
  • Mejorar la circulación y la retención de líquidos a través del drenaje linfático.
  • Monitorizar y prevenir problemas de suelo pélvico. Tener un suelo pélvico tonificado y flexible, va a facilitar el parto y ayudará a prevenir complicaciones del postparto como prolapsos o incontinencia (para ello has de acudir a un fisioterapeuta especializado en este ámbito).
  • Prescripción de ejercicios encaminados a mantener o mejorar la condición física de la mujer durante todas las etapas del embarazo y en el postparto. Es importante que acudas a profesionales especializados que adapten los ejercicios y el ritmo de las sesiones a las necesidades que presenta la mujer en cada etapa del embarazo.

En el Centro de Fisioterapia y Entrenamiento Personal Nou Moles en Valencia, encotrarás la ayuda que necesitas de nuestro equipo de fisioterapeutas especializados y entrenadores personales para que no descuides tu salud y bienestar durante el embarazo y postparto. Fisioterapia, pilates embarazo, abdominales hipopresivos para recuperación postparto…No dudes en consultarnos, estaremos encantados de atenderte!

 

 


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BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Los estiramientos musculares aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo:

  • Mayor flexibilidad y rango de movimiento de las articulaciones: los músculos flexibles pueden mejorar tu funcionamiento diario. Tareas cotidianas como levantar pesos o acuclillarse para atarse los zapatos, se vuelven más fáciles y menos agotadoras. La flexibilidad tiende a disminuir a medida que envejecemos, pero se puede recuperar y mantener con la práctica regular de ejercicio y estiramientos.

 

  • Mejora de la circulación: el estiramiento aumenta el flujo de sangre a los músculos. La sangre que fluye hacia los músculos aporta nutrientes y ayuda a eliminar los desechos que se generan en los tejidos. Una mejor circulación puede ayudar a mejorar la recuperación tras la práctica deportiva y a acortar el tiempo de reparación de los tejidos tras una lesión muscular.

 

  • Ayudan a mejorar tu postura: el estiramiento frecuente puede ayudar a evitar que los músculos se acorten y por consiguiente a mantener una postura adecuada. Además, una buena postura previene la aparición de diversos dolores y lesiones.

 

  • Alivio del estrés: los estiramientos frecuentes ayudan a relajar nuestros músculos y por tanto a mejorar las consecuencias del estrés.

 

  • Mejor coordinación y equilibrio: mantener una buena movilidad articular, ayuda a mantener una coordinación y  equilibrio adecuados, especialmente a medida que envejecemos.

¿SABES ESTIRAR CORRECTAMENTE?

Es esencial que los estiramientos se realicen adecuadamente para obtener los mejores resultados y no hacerse daño. A continuación, te indicamos algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de estirar:

  • Calienta primero tus músculos: el estiramiento debe ir incrementando gradualmente, sobretodo al comienzo, ya que los músculos están fríos y podemos hacernos daño si empezamos con estiramientos muy fuertes.
  • Mantén cada estiramiento al menos 30 segundos: las fibras musculares necesitan un periodo de tiempo para elongarse y adaptarse al estiramiento. Si no mantenemos el tiempo suficiente, apenas notaremos resultados.
  • Evita los rebotes: éstos pueden causar microrroturas de fibras y ser contraproducentes.
  • El estiramiento no debe doler: si notas dolor, es porque estás forzando demasiado el estiramiento. En este caso, debes aflojar un poco hasta notar “tirantez” en el músculo, pero nunca dolor.
  • Acompaña el estiramiento con tu respiración: no mantengas apnea durante los estiramientos. Lo ideal es que respires profundo acompañando el estiramiento.

  • Estira de forma bilateral: es importante que estires ambos lados para mantener un buen equilibrio en tu movilidad corporal.
  • Cuida tu postura: debes realizar los estiramientos manteniendo una correcta postura y alineación para evitar sobrecargar o hacernos daño.
  • Elige los estiramientos adecuados para ti: a veces no todos podemos realizar los mismos estiramientos por nuestra edad, problemas de movilidad, lesiones…etc. Consulta con tu fisioterapeuta o profesional del deporte que te guíe y te recomiende los ejercicios más adecuados para ti.

 

 


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septiembre 12, 2018 fisioterapiafitnesssalud0

¿Qué es el Chikung?

El Chikung (Qi-energía vital; Gong-ejercicio/trabajo) es una práctica china milenaria que te enseña a regular la energía vital y obtener el equilibrio a través de posturas, ejercicios y movimientos saludables, una respiración consciente, atención plena, meditaciones y visualizaciones. Puede considerarse una forma de meditación en movimiento. Se busca un cuerpo bien alineado y relajado; un movimiento fluido y continuo; una respiración suave,
uniforme, lenta, larga y silenciosa; y una mente despierta, serena y concentrada.

¿Qué beneficios tiene?

Hoy día el Chikung es una terapia indispensable para la Medicina Tradicional China (MTC), según la cual el cuerpo está conectado por una red de meridianos por los que fluye el Qi; de tal forma que si éste es abundante y fluye habrá salud, mientras que si es insuficiente o se estanca aparecerá la enfermedad.

Se han comprobado científicamente sus múltiples beneficios convirtiéndose en una herramienta muy útil, además de placentera, para preservar la salud física y mental, ya que:
– Mejora el sistema esquelético y muscular, mejorando la propiocepción, la flexibilidad, la coordinación, la estabilidad y el equilibrio, ayudando a relajar el cuerpo eliminando las tensiones físicas.
– Regula el sistema cardiovascular mejorando la circulación sanguínea y reduciendo la presión arterial.
– Mejora el sistema respiratorio, aumentando la capacidad pulmonar.
– Mejora la digestión, la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos.
– Fortalece el sistema inmunológico y regula el sistema nervioso.
– Mejora la memoria, la concentración y la capacidad de adaptación social y al entorno.
– Regula las emociones y calma la mente, ayudando a gestionar el estrés y combatir estados de depresión, ansiedad o miedo.
– Abre las puertas a un crecimiento personal y espiritual.

¿Quién puede practicarlo?

Todos podemos practicarlo. Al ser las clases para un grupo reducido y con una atención personalizada avanzarás de forma progresiva, cada vez más fluida y sin crispación; propiciando una actitud de conciencia y escucha personal en la que se adapta la práctica a las cualidades y características propias de cada individuo.

Lao Tsé: “el hombre sabio camina erguido entre el cielo y la tierra”


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Los múltiples beneficios de practicar ejercicio son ampliamente conocidos. Pero, ¿pueden obtenerse estos beneficios a cualquier edad? Por supuesto que sí. El ejercicio regular previene las enfermedades crónicas, mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de lesiones en personas de edad avanzada.

Con la edad, el cuerpo tarda un poco más en recuperarse, pero la actividad física moderada es buena para personas de todas las edades y niveles de capacidad. Incluso las personas mayores con enfermedades crónicas pueden hacer ejercicio de forma segura, ya que muchas patologías comunes en personas de edad avanzada mejoran con el ejercicio, como el Alzheimer y la demencia, las enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer de colon, la hipertensión arterial y la obesidad.

El ejercicio regular proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud, que incluyen una mejor regulación de la tensión arterial, control de la diabetes y la obesidad, artritis, osteoporosis y función neurocognitiva.

Numerosas investigaciones abalan los efectos beneficiosos de la práctica frecuente de ejercicio en personas mayores:

  • Sistema inmune: Un cuerpo sano y fuerte combate las infecciones y las enfermedades más fácilmente y más rápidamente. La recuperación de una enfermedad tendrá menos consecuencias en el cuerpo si la persona hace ejercicio regularmente.
  • Función cardio-respiratoria y cardiovascular: La actividad física frecuente disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión.
  • Estado de nuestros huesos: El ejercicio protege contra la pérdida de masa ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis. Las mujeres posmenopáusicas pueden perder hasta un 2% de masa ósea cada año, y los hombres también pierden masa ósea a medida que envejecen. Varios estudios de investigación han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede reducir considerablemente esta pérdida, contribuir a un mejor equilibrio reduciendo el riesgo de fracturas.
  • Función gastrointestinal: El ejercicio regular te ayuda a mejorar tu metabolismo y fomenta la salud digestiva.
  • Enfermedades crónicas y cáncer: La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades como el Alzheimer y la demencia, la diabetes, la obesidad, enfermedades cardíacas, osteoporosis o cáncer de colon entre otras, así como un mejor control de los niveles de colesterol y del dolor de la artritis.
  • Estado mental y psicológico: la práctica regular de ejercicio reporta beneficios también a este nivel, ya que la actividad física eleva el nivel de endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad. Además, contribuye a mantener relaciones sociales fuera de su entorno habitual.

El ejercicio frecuente también se asocia con una disminución de la mortalidad y la morbilidad relacionada con la edad en adultos mayores.

En el Centro Nou Moles disponemos de actividades como gimnasia terapéutica y pilates senior, adaptados a los objetivos y necesidades de los adultos de edad avanzada y guiados por fisioterapeutas especializados.

¡Mantente activo y ganarás calidad de vida!

Referencias:

Penedo FJ, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry. 2005;18(2):189–193.

Elward K, Larson EB. Benefits of exercise for older adults. A review of existing evidence and current recommendations for the general population. Clin Geriatr Med. 1992;8(1):35–50.

Bean JF, Vora A, Frontera WR. Benefits of exercise for community-dwelling older adults. Arch Phys Med Rehabil. 2004;85:31–42.

 


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En el campo del fitness y en particular en el marco del desarrollo de la fuerza y la musculatura, se han asentado verdaderos dogmas de fe como que hay que comer cada 3 horas o realizar 6 comidas religiosamente.

A día de hoy disponemos de un conocimiento mayor que nos permite abandonar estas conductas cerradas y contemplar otras muy interesantes como es el caso del ayuno intermitente, una estrategia a diferencia de muchas anteriores, avalada por la ciencia y que aporta beneficios contrastados. Eso sí, es necesario aplicarla con conocimiento.

Lo cierto es que esta situación ya era habitual hace miles de años donde según la caza y recolección se alternaban días de hambre con los de abundancia de nutrientes. Durante toda nuestra evolución eran comunes momentos puntuales de inanición, activando con frecuencia la autofagia. Actualmente nos recomiendan comer 5-6 veces al día, limitando la autofagia a unas pocas horas durante la noche.

En nuestra sociedad actual, donde tenemos asegurado el abastecimiento de alimentos y nos regimos por un horario laboral diario y semanal, nos han inculcado como norma general que lo ideal es comer cada 3 horas, sin embargo, algunos estudios al respecto no coinciden con este criterio. La realidad es que no necesitamos ingerir alimentos con alta frecuencia para mantener un aporte adecuado a las células y poder rendir tanto física como mentalmente.

El ayuno intermitente rompe con este esquema convencional y basa sus fundamentos en restringir el número de calorías que ingerimos durante un periodo de tiempo que puede ser de desde horas en días alternos, hasta algún día a la semana sin apenas ingerir alimento. Esto que a priori parece poco viable y, sobre todo poco útil, desde el punto de vista del rendimiento deportivo, es una estrategia que debe ser conocida y sobre todo bien aplicada para obtener resultados muy interesantes.

Durante el ayuno tiene lugar una serie de desencadenantes hormonales en el organismo. Disponemos de respuestas fisiológicas para responder a esta situación del organismo, ya que se sabe que en situaciones de muchas horas sin ingerir alimentos los niveles de glucosa se pueden mantener constantes por la acción de la epinefrina (adrenalina). El ayuno intermitente repetido y pautado adecuadamente, consigue adaptaciones a este nivel, entre ellos una mejor sensibilidad a la glucosa, en el caso de los atletas que entrenan en ayunas, aumentan los mecanismo de captación de glucosa y también una considerable mejora de la captación de grasas por parte de los tejidos, por lo que el cuerpo consigue utilizar la grasa como combustible primario.

El beneficio de aplicar ayunos de forma sistemática se encuentra en que consiguen alterar la homeostasis (el equilibrio celular), generando estrés celular y activando y optimizando procesos de regeneración como la autofagia por la que aparecen nuevas adaptaciones fisiológicas.

En resumen, esta situación de entrenamiento con glucógeno bajo, consigue generar adaptaciones que no sucederían ante situaciones estables con las reservas llenas y disponibles. Se fuerza al organismo a utilizar y optimizar vías alternativas disponibles consiguiendo así potenciar la flexibilidad metabólica.

 


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El entrenamiento funcional consiste en una serie de ejercicios que reproducen movimientos en los que se activa la musculatura tratando de parecerse a la forma en que trabajan los músculos en nuestro día a día. Este tipo de entrenamiento te permite trabajar con sesiones cortas, dinámicas, efectivas y entretenidas. Además, cualquier persona puede realizar este tipo de entrenamientos con ayuda de un profesional que adapte la rutina de ejercicios de forma individualizada a tus necesidades, objetivos y condición física.


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