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Blog: Consejos y Noticias



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Los múltiples beneficios de practicar ejercicio son ampliamente conocidos. Pero, ¿pueden obtenerse estos beneficios a cualquier edad? Por supuesto que sí. El ejercicio regular previene las enfermedades crónicas, mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de lesiones en personas de edad avanzada.

Con la edad, el cuerpo tarda un poco más en recuperarse, pero la actividad física moderada es buena para personas de todas las edades y niveles de capacidad. Incluso las personas mayores con enfermedades crónicas pueden hacer ejercicio de forma segura, ya que muchas patologías comunes en personas de edad avanzada mejoran con el ejercicio, como el Alzheimer y la demencia, las enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer de colon, la hipertensión arterial y la obesidad.

El ejercicio regular proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud, que incluyen una mejor regulación de la tensión arterial, control de la diabetes y la obesidad, artritis, osteoporosis y función neurocognitiva.

Numerosas investigaciones abalan los efectos beneficiosos de la práctica frecuente de ejercicio en personas mayores:

  • Sistema inmune: Un cuerpo sano y fuerte combate las infecciones y las enfermedades más fácilmente y más rápidamente. La recuperación de una enfermedad tendrá menos consecuencias en el cuerpo si la persona hace ejercicio regularmente.
  • Función cardio-respiratoria y cardiovascular: La actividad física frecuente disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión.
  • Estado de nuestros huesos: El ejercicio protege contra la pérdida de masa ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis. Las mujeres posmenopáusicas pueden perder hasta un 2% de masa ósea cada año, y los hombres también pierden masa ósea a medida que envejecen. Varios estudios de investigación han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede reducir considerablemente esta pérdida, contribuir a un mejor equilibrio reduciendo el riesgo de fracturas.
  • Función gastrointestinal: El ejercicio regular te ayuda a mejorar tu metabolismo y fomenta la salud digestiva.
  • Enfermedades crónicas y cáncer: La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades como el Alzheimer y la demencia, la diabetes, la obesidad, enfermedades cardíacas, osteoporosis o cáncer de colon entre otras, así como un mejor control de los niveles de colesterol y del dolor de la artritis.
  • Estado mental y psicológico: la práctica regular de ejercicio reporta beneficios también a este nivel, ya que la actividad física eleva el nivel de endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad. Además, contribuye a mantener relaciones sociales fuera de su entorno habitual.

El ejercicio frecuente también se asocia con una disminución de la mortalidad y la morbilidad relacionada con la edad en adultos mayores.

En el Centro Nou Moles disponemos de actividades como gimnasia terapéutica y pilates senior, adaptados a los objetivos y necesidades de los adultos de edad avanzada y guiados por fisioterapeutas especializados.

¡Mantente activo y ganarás calidad de vida!

Referencias:

Penedo FJ, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry. 2005;18(2):189–193.

Elward K, Larson EB. Benefits of exercise for older adults. A review of existing evidence and current recommendations for the general population. Clin Geriatr Med. 1992;8(1):35–50.

Bean JF, Vora A, Frontera WR. Benefits of exercise for community-dwelling older adults. Arch Phys Med Rehabil. 2004;85:31–42.

 


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En el campo del fitness y en particular en el marco del desarrollo de la fuerza y la musculatura, se han asentado verdaderos dogmas de fe como que hay que comer cada 3 horas o realizar 6 comidas religiosamente.

A día de hoy disponemos de un conocimiento mayor que nos permite abandonar estas conductas cerradas y contemplar otras muy interesantes como es el caso del ayuno intermitente, una estrategia a diferencia de muchas anteriores, avalada por la ciencia y que aporta beneficios contrastados. Eso sí, es necesario aplicarla con conocimiento.

Lo cierto es que esta situación ya era habitual hace miles de años donde según la caza y recolección se alternaban días de hambre con los de abundancia de nutrientes. Durante toda nuestra evolución eran comunes momentos puntuales de inanición, activando con frecuencia la autofagia. Actualmente nos recomiendan comer 5-6 veces al día, limitando la autofagia a unas pocas horas durante la noche.

En nuestra sociedad actual, donde tenemos asegurado el abastecimiento de alimentos y nos regimos por un horario laboral diario y semanal, nos han inculcado como norma general que lo ideal es comer cada 3 horas, sin embargo, algunos estudios al respecto no coinciden con este criterio. La realidad es que no necesitamos ingerir alimentos con alta frecuencia para mantener un aporte adecuado a las células y poder rendir tanto física como mentalmente.

El ayuno intermitente rompe con este esquema convencional y basa sus fundamentos en restringir el número de calorías que ingerimos durante un periodo de tiempo que puede ser de desde horas en días alternos, hasta algún día a la semana sin apenas ingerir alimento. Esto que a priori parece poco viable y, sobre todo poco útil, desde el punto de vista del rendimiento deportivo, es una estrategia que debe ser conocida y sobre todo bien aplicada para obtener resultados muy interesantes.

Durante el ayuno tiene lugar una serie de desencadenantes hormonales en el organismo. Disponemos de respuestas fisiológicas para responder a esta situación del organismo, ya que se sabe que en situaciones de muchas horas sin ingerir alimentos los niveles de glucosa se pueden mantener constantes por la acción de la epinefrina (adrenalina). El ayuno intermitente repetido y pautado adecuadamente, consigue adaptaciones a este nivel, entre ellos una mejor sensibilidad a la glucosa, en el caso de los atletas que entrenan en ayunas, aumentan los mecanismo de captación de glucosa y también una considerable mejora de la captación de grasas por parte de los tejidos, por lo que el cuerpo consigue utilizar la grasa como combustible primario.

El beneficio de aplicar ayunos de forma sistemática se encuentra en que consiguen alterar la homeostasis (el equilibrio celular), generando estrés celular y activando y optimizando procesos de regeneración como la autofagia por la que aparecen nuevas adaptaciones fisiológicas.

En resumen, esta situación de entrenamiento con glucógeno bajo, consigue generar adaptaciones que no sucederían ante situaciones estables con las reservas llenas y disponibles. Se fuerza al organismo a utilizar y optimizar vías alternativas disponibles consiguiendo así potenciar la flexibilidad metabólica.

 


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El entrenamiento funcional consiste en una serie de ejercicios que reproducen movimientos en los que se activa la musculatura tratando de parecerse a la forma en que trabajan los músculos en nuestro día a día. Este tipo de entrenamiento te permite trabajar con sesiones cortas, dinámicas, efectivas y entretenidas. Además, cualquier persona puede realizar este tipo de entrenamientos con ayuda de un profesional que adapte la rutina de ejercicios de forma individualizada a tus necesidades, objetivos y condición física.


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¿QUÉ ES?

El síndrome del piramidal o pseudociática se caracteriza por una sensibilidad aguda en la nalga y un dolor similar a la ciática que desciende por la parte posterior del muslo, pantorrilla y pie.  La musculatura profunda y posterior de la pelvis, suele ser la causa de esta dolencia, especialmente el glúteo menor y el piramidal, que se insertan próximos al agujero ciático mayor, a través del cual discurre el nervio ciático. Si existe una tensión muscular mayor de lo normal, algún desequilibrio muscular o una mala mecánica de la pelvis, el nervio ciático se puede ver comprometido a su paso por esta región profunda y provocar los síntomas anteriormente descritos.


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agosto 29, 2017 fisioterapiasalud0

¿QUÉ ES LA MIGRAÑA CRÓNICA?

Las migrañas crónicas son mucho más que un fuerte dolor de cabeza ocasional. Suponen una duración de los síntomas de 15 o más días al mes, limitando la realización de numerosas actividades de la vida diaria.


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Se denomina esguince a la distensión, desgarro o rotura de mayor o menor grado de uno o varios ligamentos. Los ligamentos son bandas de tejido conjuntivo fibroso que se disponen en las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo y les proporcionan estabilidad permitiendo un movimiento controlado de las articulaciones.


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